[...] pracy). Ogarnianie się i okolicy po wymianie rur. Trochę niepodliczonego kilometrażowo łażenia. 19.11 - Spacer w deszczu, raczej krótki. A tak to laba. Czasem trzeba się pobyczyć. ;-) 20.11 - niedzielne "długie" wybieganie. Założone +1 km w stosunku do poprzedniego tygodnia zrealizowane - natupałam 11 km. Te dziwne skoki tempa w okolicy 8-go [...]
[...] sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia dobrane idealnie, bo z dużym wysiłkiem dokończyłam ostatnią serię. Muszę pokombinować z torem ruchu, bo czasem ucieka mi lewa ręka (pewnie przez łopatkę). 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 80kg/110kg/130kg [...]
[...] obciążenia, przytrzymywałam 30 sekund. Było ciężko, ale lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria za lekko, więc albo zwolnię, albo dodam gumy, albo dołożę 2,5 lub 5 kg. Tak czy siak w weekend chodziłam jak kowboj %-) 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- [...]
[...] 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Zmieniłam rozkład na taki, który miałam we wcześniejszym treningu - obadam, czy zostanie. W pierwszej serii izometria 30 sekund, w drugiej już tylko 25, bo tyłek bolał okrutnie. Trzecia seria bez izometrii, a i tak syczałam z bólu. Ostatnia seria [...]
[...] w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. Bardzo ładnie. Tymi ciężarami już się można zmęczyć solidnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg [...]
Paula - w dolinach czy na ścieżce nad reglami widziałam przez ten tydzień sporo rodziców z maluchami, także w Tatry też możesz już za rok jechać. Może po graniach nie pochodzisz, ale po tych nieco niższych szlakach spokojnie. Większość miała specjalne turystycze nosidełka, ale na drogach w dolinach było też sporo wózków. Jedną pannę z brzdącem w [...]
Fighter być może warto ale nie zawsze można sobie pozwolić na kilka czy kilkanaście dni w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często [...]
Ja byłam około roku. Jest więcej poważnych błędów, na przykład zbijanie białka do minimum i jechanie na 80% tłuszczu czy nie dostarczanie odpowiedniej ilości sodu, potasu i magnezu. Niestety keto bywa dość ciężka w "zarządzaniu". Moim zdaniem ten system (jak i każdy inny bazujący na ograniczeniach) wymaga odpowiedniej wiedzy. Niestety wiele osób [...]
[...] gdy dodamy zimną termogenezę, którą można zastosować przez morsowanie lub zimne prysznice (dobrym wprowadzeniem jest miesieczny challenge Wima Hofa). wróciłem do CKD z czystej ciekawości, by przetestować parę rzeczy. A nie masz wrażenia, że sama idea CKD jest trochę bez sensu? Wprowadzać organizm w stan ketozy tylko po to, żeby go po kilku [...]
Nadejszła wiekopomna chwila... :-D No dobra, może niekoniecznie aż tak wiekopomna, ale po kilku miesiącach siedzenia na forum, czytania cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie [...]
[...] taki kieszonkowy egzemplarz można powiedzieć. Nie wszystko brałbym jednak dosłownie, gdyż wiekszość pozycji jest pisana na sposób wyciągania wniosków ze zbioru badań, czyli jest to sytuacja w której się w badaniach nie uczestniczyło bezpośrednio. Zostawia to pewien obraz podejrzliwości, gdyż wiele aktualnych badań jest robionych na [...]
[...] Dremor w swoich tematach podał gros ćwiczeń z którymi 99%adeptów kulturystyki sobie nie poradzi-i nie musi, bo nie taki ich cel. Ogromna rzesza domowników ćwiczy w domach nie po to by wyjść na scenę, nie po to by wyglądać jak kulturysta, a ćwiczy dla lepszego wyglądu + dla ogólnej sprawności. A to w domu można osiągnąć osobiście [...]
Taki zarcik z ta zalamka, po prostu troche mnie dziwi ze tak mozna komplikowac stosunkowo prosty konkurs, wszyscy tylko czyhaja i wylapuja jakies bledy u oponentow :) a wlasciwie kazdy zrobil fajnie i mozna kazdemu zaliczyc, czy reka lekko tak czy inaczej :)
[...] w konkursach w tym dziale, kilka też prowadziłam. Taki zarcik z ta zalamka, po prostu troche mnie dziwi ze tak mozna komplikowac stosunkowo prosty konkurs, wszyscy tylko czyhaja i wylapuja jakies bledy u oponentow :) a wlasciwie kazdy zrobil fajnie i mozna kazdemu zaliczyc, czy reka lekko tak czy inaczej :) W tym dziale to normalne ;-) trzeba [...]
A nawet boks i generalnie sztuki walk%-) To jest pytanie oczywiście o definicje sportu. Czy chodzi o samą rywalizacje, czy o obiektywne miary. Dla mnie to trochę rozważania niewarte świeczki- bo z jednej strony oceny są bardzo subiektywne w kulturystyce ale z drugiej strony przecież w boksie oceniając walkę na punkty, też można skrajnie [...]
[...] tak: https://youtube.com/shorts/UC3RhHyh4Ek?feature=share Można ostatecznie zamienić na wznosy kolan, ale to akurat jest proste. Drugie, łatwe ćwiczenie może być "rowerek" czy "kolano do łokcia" - nie znam fachowej nazwy. Dla odmiany trochę skośne popracują. I można to zrobić nie na ilość powtórzeń w czasie tylko zdać ilość, np. 50 i kto [...]
[...] ilości węglowodanów, gdyż wtedy dopadał mnie stres, wnerwienie na wszystkich w okół i psychiczne doły. Chcę od razu nadmienić : ten temat nie służy dla promocji mojej osoby czy promowania jedynego słusznego rozwiązania dla każdego. Proszę byście nie wrzucali mnie do modeli Kwaśniewskiego czy paleo... Postaram się w punktach opisać jak to [...]
[...] 30 minutowego treningu bo najzwyczajniej brakowało paliwa. Czy robileś badania krwi pod kątem cholesterolu - jak wygląda sprawa teraz i kiedyś na węglach? jak funkcjonujesz czy jakie wyniki robisz? bo to różnica Nie uprawiam długich dystansów, nie przydaje mi się to do niczego. Powiem inaczej: baza tlenowa poprawiona bardzo mocno za sprawą [...]
Planki na czas i l-sit w zwisie były, nawet nie wiem czy nie w zeszłym roku :-) Wznosy nóg na drążku można ewentualnie zastąpić wznosami kolan, chociaż to też już było. Dość łatwe jest. Poza tym do maja jest jeszcze dużo czasu, można się przygotować :-) Mogą być też dwa łatwe ćwiczenia, choć uważam że ciekawie by było jakby jednak w kolejnych [...]
[...] nie mierzą :-) No nie wiem, jak się ma co pokazać to i chyba można ćwiczenie wykonać chyba że komuś sylwetka robi się bez ćwiczeń ;-) Owszem można nagrać przy okazji pierwszej próby danego ćwiczenia beboch i później na koniec miesiąca czy konkursu no i bez przesady z tą" prostotą" ćwiczenia sa proste jedyna trudnośc leży w ilości powtórzeń :-)
DT - Ghorta ghrrromi fat
